Ansiktslyft e bra ibland även hos de kyliga.

 Men först en liten parentes.
-Det är så roligt att lära känna nytt folk som delar samma intresse som en själv, nämligen träning. Den senaste veckan löpningen börjat kännas om möjligt, ännu roligare, på grund av just de nya bekantskaperna som råkar vara mestadels killar eller män, så nu ska jag suga ur dem all fart de har och sätta fast den på mig, som en sugpropp eller något =)

Jag måste berätta en hemlighet, ifall det är någon som som inte visste om det eller som trodde att sådant inte existerar i min värld. Jo jag råkar gilla killar, a lot, haha!!! Och visste ni en annan sak? Jo det finns faktiskt en del "hunkar" även inom löpningen. Alla är inte taniga och bär på sig korta löparshorts som visar hela låret och halva skinkorna =)  Men det mest attraktiva är naturligtvis man som är duktig på springa, men som också har muskler. Om man nu ska snacka ytlighet =) Och "Se, men inte röra!" uttrycket, hänger väl ännu med va?

I övrigt har jag uppdaterat mitt kylskåp idag med allehanda produkter som skall vara järnrika. Det är lätt att glömma bort att äta järnrik mat och många tror att järn mest finns i Lever, (blääääääääää) eller kött, men så är inte fallet!   Själv är jag slarvig på att äta rött kött. Det blir helt enkelt allt för sällan och då oftast köttfärs som inte egentligen är det mest järnrika.

Hos en normal "människa" som är fysiskt aktiv och kanske tränar 2 gånger i veckan märker man kanske inte av ett lågt järnvärde lika lätt och man reflekterar heller kanske inte på om flåset känns mer än vanligt. Men det är ju faktiskt så att  järn transporterar syre till alla delar i vår kropp och som konditionsidrottare är det
K-A-T-A-S-T-R-O-F  
att ha låga järnvärden.

    Jag det är det väl oavsett vad man är, men jag märker direkt om mina egna går ner. Då orkar jag inte hålla samma fart lika länge och blir mer andfådd eftersom syresättningen blir lidande.
. Å andra sidan är det främst hårt idrottande personer som drabbas eftersom våra kroppar utsätts för en hård stress (svårt att tro det eftersom vi njuter) men vi pressar kroppen hårt och därför är det viktigt att se till att vi kan tillgodogöra oss till exempel järn.

Jag fick tips om en artikel där jag hittade produkter som tydligen innehåller väldigt mycket järn. Thanks My dear!  Produkter man inte trodde var just rika på järn.. Några exempel är solroskärnor, vilket jag råkar älska, så det finns nu i mitt skafferi. Naturligtvis är de inte saltade.

Mörk choklad och Kakao är också rikt på järn och dessutom nyttigt trots att det kanske räknas som godis. Själv unnar jag mig ofta en ruta Marabou eller något annat på minst 75 procent Kakao. Vidare är örter väldigt järnrika och speciellt Persilja, något som är såå gott att ha i mat.

Hittade denna söta bild på Internet och bilden föreställer någonting så gott att det är svårt att förstås. En Jackfruit. Ja bara namnet är föga ovanligt men det charmiga är att när man är i till exempel Thailand

 (Åhhhhh jag älskar Thailand) Kärlek) 

 så är denna frukt lika vanlig som ett äpple för oss här hemma. På vissa restauranger kommer de alltid ut med uppskuren frukt efter maten och det var så jag testade denna första gången. Fullproppad med nyttigheter, liksom många tropiska frukter är.
Förutom järnrika produkter köpte jag linfröolja (kallpressad) och Coccosbutter så nu ska det laddas för nu närmar sig Lidingöloppet med stormsteg. Tre helger kvar och sedan är det dags.

Idag är jag lite seg i höften igen efter dagens 11 km fartlek, men jag blev bara så ivrig efter det positiva som dagen bjudit på!!!!! Info kommer senare OCH JAG SKA OCKSÅ BLI BÄTTRE PÅ LÄGGA UT BILDER från tävlingar och träningar!. Njut nu av kvällen vare sig ni väljer att se Ensam mamma söker, Idol eller inget av det.

ADIOS!




-

Har du nått sommarens mål?

Sommarens mål är uppnått när det gäller träning. Målet var att göra milen på under 42 vid en tävling och det har jag gjort!  Den största vinsen har varit att jag börjat älska min träning ännu mer än innan!!!! Kärlek!!!!!

Men som den motiverade person jag är så höjer jag ribban hela tiden och vill ha mer. Det är ju några tävlingar kvar så jag ska sätta fler personliga rekord så jag har mycket att arbeta mot nästa sommar då det kommer bli massor av 5-10 km tävlingar. Det tog mig ett tag att inse att det är den sträckan som jag gillar allra bäst att springa. Det tar för mycket tid att träna inför ett marathon och jag har ju dessutom avverkat tre stycken sådana nu med gott resultat den senaste gången. Istället är det Göteborgsvarvet som gäller till nästa år.Mitt startbevis finns kvar och kommer bara att uppdateras för ytterligare bättre startgrupp!!!

I går var benen tunga då jag återigen gav mig ut för att köra milen. Den milen jag sprang in på 41.33 den tog mig 47 minuter att springa igår och det var inte förrän på slutet som jag kunde göra lite spurter mellan lyktstolparna på andra sidan sundet . Jag har börjat göra tempoökningar nästan varje gång jag tränar nu och jag tror det är därför jag kunnat förbättra mina tider. Jag kör inte alltid länge då jag ökar farten i en intervall, men jag tycker det är så himla roligt att göra det så det är svårt att låta bli!!!  Men minst en dag i veckan väljer jag att springa ett distanspass i lätt återhämtningstempo. För det är det som är så bra med löpning, att du kan träna samtidigt som du återhämtar dig och kroppen vilar aktivt, ungefär som om du bara tar en snabb promenad och det är bra för muskelåterhämtning. Fast för mig är ett långsamt löppass på en fart runt 5.20 min per km det som gäller som återhämtningspass.

I förrgår dagen efter tävlingen  var jag och styrketränade på gymmet en timme och överkroppen fick sig en ordentlig genomkörare, något jag fått erfara igår och idag. Jag har en skön träningsvärk i armarna nu och konturerna på armarna kommer tillbaka direkt, haha. Det är så fascinerande det där med muskler och hur kroppen svarar på träning hos olika individer.

Dagens träning: 10 min egen bålträning för mage och rygg eftersom jag kände av lite ömhet i ländryggen efter tävlingen i Onsdags.

5 km tempopass på det nya elljusspåret i Antnäs som skall invigas idag kl 15!  3 km nedjogg efter 3 km spår.

Snart är hösten verkligen på intåg och det kommer så sakteliga att börja bli kyligare i luften.Mörkret mer påtagligt vilket kan leda till att motivationen tryter och träningsskorna läggs på hyllan.Några tips på hur man kan hålla den uppe behöver vi alla, inklusive jag själv:

1. Träna tidigt om morgonen för att få så mycket dagsljus som möjligt.
-Sätt upp mål som inte ligger förlångt fram i tiden vilket lätt kan leda till att man storknar någonstans innan målet.

2. Investera i bra träningskläder för vinterträning eller träning för kallare temperaturer.  Rätt underställ och bra lager 3 jacka, rätt handskar som är vindskyddande och en bra mössa som andas.

Sist men inte minst så är promenader och löpning väldigt tidseffektivt, även under höst/vinter att ägna sig åt och man slipper skrapa rutan, vara rädd att bilen inte startar, eller tänka på transporten till och från gymmet!


ADIOS!!