Styrketräning är inte roligt, men nödvändigt!!!

När man håller på med löpning är det bra att vara lätt i kroppen eftersom att det dels, går bättre rent tidsmässigt, men även för att det är mindre belastande för knän och leder. För varje steg du sätter ner foten så får du tio gånger din kroppstyngd på den led som går från ditt knä och mot underlaget.  Med fel skor kan det lätt bli skador och åkommor som sätter käppar i hjulet eller gör att du tappar din entusiasm för löpningen. Trots detta så fortsätter ändå människor att stegra sin träning för snabbt. I stället för att inse faktum, att det vore bättre med en snabb promenad inledningsvis tills de värsta kilona åkt bort, så är det "pang på rödbetan" med blodsmak i munnen.  Vad händer? Jo skadorna kommer, den sköna känslan uteblir och efter någon vecka hör man den väl igenkända kommentaren: " Ja men du vet... Löpning är så enformigt, så tråkigt och  det passar inte mig!". Och visst är det så att vi alla är byggda för olika typer av träningsformer, men jag tror ändå att alla kan springa bara man ger det tid, att stegra sin löpning långsamt.

   Jag är  väldigt noga med att bidra till att göra min löpning så skonsam som möjligt  med att alltid se till att jag har rätt skor på fötterna och att jag byter ut dem ofta utan att de någonsin passerar 100 mil. Jag är också noga med att köra någon form av styrketräning för att stärka upp musklerna på överkroppen och bålen eftersom att en stark bål är A och O i allt som hör vardagen till.

   Jag kommer så väl ihåg mina Nike skor som jag hade under flera år på den tiden då jag sprang sporadiskt för att hålla mig i form, som ett komplement till spinning eller annan träning. Snygga var de, javisst, men underhållna var och blev de också. Inte fattade jag då varför det kändes som att springa barfota på en träplanka var gång jag gav mig ut på en runda.  Med sorg i hjärtat slängde jag bort dem efter att mamma erbjudit sig att tvätta dem i maskinen, för att de som hon så snällt trodde: "Skulle bli som nya då!".  Men regel nummer 1:
-Tvätta aldrig ett par löparskor i en tvättmaskin, för då tappar de sin stabilitet och sin dämpning. De är inte gjorda för att tvättas och vad gör väl det egentligen om det luktar lite unket om dem? Det är ju endast ett bevis på att fötterna också svettas och mår bra!! =)

Idag är det styrketräning som gäller så därför har jag promenerat en 5 km lång promenad med Selma och sedan kört tre set vardera med 5kg hantlar axlar, 10 kg hantar Biceps och 10 kg hantlar för bröst. Detta varvades med Pilatesbollen och den grymma magövningen jag alltid kör så fort jag får möjlighet. Tjugo repetioner och sedan boxar jag  med vardera arm i luften på uppvägen. Tungt, men det tar på magen kan jag lova!  

För att verkligen göra slut på magen så körde jag också den stående "plankan" stående på sidan med blicken snett uppåt och armen i en följsam rörelse.. .

 Trots att jag inte styrketränar regelbundet längre utan mest underhåller mig själv så anser jag att det är viktigt att göra det och det finns många, många fördelar med att använda styrketräning som komplement till konditionsträning. Det kan vara perfekt sedan att jogga lätt hem som jag gjorde med ryggsäck idag (trots att jag inte skulle jogga, haha). Det enda som är negativt för mig, som endorfinsökande individ, är att styrketräning inte ger samma välbefinnande i kroppen som efter konditionsträning eller ett långt löppass som jag faktiskt längtar efter. Har som  mest blvit max 12 km pass åt gången, senaste veckorna och blev så sugen idag då bror varit ute på en 16 km löprunda (duktiga han), men jag måste, måste, måste hålla igen nu innan Kivijärviloppet och i allafall vara klok och vila 2 dagar med undantag för ett lätt 7 km pass som jag tänkte jogga imorgon bitti.


ADIOS!!

Nu vankas mat med kyckling i senapssås med grönsallad, pasta och varm baguette i ugn.