Sommarens mål är uppnått när det gäller träning. Målet var att göra milen på under 42 vid en tävling och det har jag gjort! Den största vinsen har varit att jag börjat älska min träning ännu mer än innan!!!! Kärlek!!!!!
Men som den motiverade person jag är så höjer jag ribban hela tiden och vill ha mer. Det är ju några tävlingar kvar så jag ska sätta fler personliga rekord så jag har mycket att arbeta mot nästa sommar då det kommer bli massor av 5-10 km tävlingar. Det tog mig ett tag att inse att det är den sträckan som jag gillar allra bäst att springa. Det tar för mycket tid att träna inför ett marathon och jag har ju dessutom avverkat tre stycken sådana nu med gott resultat den senaste gången. Istället är det Göteborgsvarvet som gäller till nästa år.Mitt startbevis finns kvar och kommer bara att uppdateras för ytterligare bättre startgrupp!!!
I går var benen tunga då jag återigen gav mig ut för att köra milen. Den milen jag sprang in på 41.33 den tog mig 47 minuter att springa igår och det var inte förrän på slutet som jag kunde göra lite spurter mellan lyktstolparna på andra sidan sundet . Jag har börjat göra tempoökningar nästan varje gång jag tränar nu och jag tror det är därför jag kunnat förbättra mina tider. Jag kör inte alltid länge då jag ökar farten i en intervall, men jag tycker det är så himla roligt att göra det så det är svårt att låta bli!!! Men minst en dag i veckan väljer jag att springa ett distanspass i lätt återhämtningstempo. För det är det som är så bra med löpning, att du kan träna samtidigt som du återhämtar dig och kroppen vilar aktivt, ungefär som om du bara tar en snabb promenad och det är bra för muskelåterhämtning. Fast för mig är ett långsamt löppass på en fart runt 5.20 min per km det som gäller som återhämtningspass.
I förrgår dagen efter tävlingen var jag och styrketränade på gymmet en timme och överkroppen fick sig en ordentlig genomkörare, något jag fått erfara igår och idag. Jag har en skön träningsvärk i armarna nu och konturerna på armarna kommer tillbaka direkt, haha. Det är så fascinerande det där med muskler och hur kroppen svarar på träning hos olika individer.
Dagens träning: 10 min egen bålträning för mage och rygg eftersom jag kände av lite ömhet i ländryggen efter tävlingen i Onsdags.
5 km tempopass på det nya elljusspåret i Antnäs som skall invigas idag kl 15! 3 km nedjogg efter 3 km spår.
Snart är hösten verkligen på intåg och det kommer så sakteliga att börja bli kyligare i luften.Mörkret mer påtagligt vilket kan leda till att motivationen tryter och träningsskorna läggs på hyllan.Några tips på hur man kan hålla den uppe behöver vi alla, inklusive jag själv:
1. Träna tidigt om morgonen för att få så mycket dagsljus som möjligt.
-Sätt upp mål som inte ligger förlångt fram i tiden vilket lätt kan leda till att man storknar någonstans innan målet.
2. Investera i bra träningskläder för vinterträning eller träning för kallare temperaturer. Rätt underställ och bra lager 3 jacka, rätt handskar som är vindskyddande och en bra mössa som andas.
Sist men inte minst så är promenader och löpning väldigt tidseffektivt, även under höst/vinter att ägna sig åt och man slipper skrapa rutan, vara rädd att bilen inte startar, eller tänka på transporten till och från gymmet!
ADIOS!!
Men som den motiverade person jag är så höjer jag ribban hela tiden och vill ha mer. Det är ju några tävlingar kvar så jag ska sätta fler personliga rekord så jag har mycket att arbeta mot nästa sommar då det kommer bli massor av 5-10 km tävlingar. Det tog mig ett tag att inse att det är den sträckan som jag gillar allra bäst att springa. Det tar för mycket tid att träna inför ett marathon och jag har ju dessutom avverkat tre stycken sådana nu med gott resultat den senaste gången. Istället är det Göteborgsvarvet som gäller till nästa år.Mitt startbevis finns kvar och kommer bara att uppdateras för ytterligare bättre startgrupp!!!
I går var benen tunga då jag återigen gav mig ut för att köra milen. Den milen jag sprang in på 41.33 den tog mig 47 minuter att springa igår och det var inte förrän på slutet som jag kunde göra lite spurter mellan lyktstolparna på andra sidan sundet . Jag har börjat göra tempoökningar nästan varje gång jag tränar nu och jag tror det är därför jag kunnat förbättra mina tider. Jag kör inte alltid länge då jag ökar farten i en intervall, men jag tycker det är så himla roligt att göra det så det är svårt att låta bli!!! Men minst en dag i veckan väljer jag att springa ett distanspass i lätt återhämtningstempo. För det är det som är så bra med löpning, att du kan träna samtidigt som du återhämtar dig och kroppen vilar aktivt, ungefär som om du bara tar en snabb promenad och det är bra för muskelåterhämtning. Fast för mig är ett långsamt löppass på en fart runt 5.20 min per km det som gäller som återhämtningspass.
I förrgår dagen efter tävlingen var jag och styrketränade på gymmet en timme och överkroppen fick sig en ordentlig genomkörare, något jag fått erfara igår och idag. Jag har en skön träningsvärk i armarna nu och konturerna på armarna kommer tillbaka direkt, haha. Det är så fascinerande det där med muskler och hur kroppen svarar på träning hos olika individer.
Dagens träning: 10 min egen bålträning för mage och rygg eftersom jag kände av lite ömhet i ländryggen efter tävlingen i Onsdags.
5 km tempopass på det nya elljusspåret i Antnäs som skall invigas idag kl 15! 3 km nedjogg efter 3 km spår.
1. Träna tidigt om morgonen för att få så mycket dagsljus som möjligt.
-Sätt upp mål som inte ligger förlångt fram i tiden vilket lätt kan leda till att man storknar någonstans innan målet.
2. Investera i bra träningskläder för vinterträning eller träning för kallare temperaturer. Rätt underställ och bra lager 3 jacka, rätt handskar som är vindskyddande och en bra mössa som andas.
Sist men inte minst så är promenader och löpning väldigt tidseffektivt, även under höst/vinter att ägna sig åt och man slipper skrapa rutan, vara rädd att bilen inte startar, eller tänka på transporten till och från gymmet!
ADIOS!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar